Bạn đang băn khoăn không biết, nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối để đảm bảo an toàn cho cơ thể và đồng thời có thể đạt được kết quả tốt cho mình? Nếu vậy, hãy cùng với Dụng Cụ Thể Dục đi tìm hiểu chi tiết câu trả lời cho thắc mắc này thông qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !
Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục không chỉ hướng đến việc giảm cân nặng mà đó còn là cách để mọi người duy trì và tăng cường sức khỏe cho mình. Thực tế, khi tham gia tập thể dục thì chế độ ăn uống và thời gian luyện tập sẽ là mối quan tâm hàng đầu của mỗi người. Một số người lựa chọn tập thể dục vào buổi tối để có thể cân đối với công việc ban ngày của họ. Tuy nhiên, nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối và tập như thế nào cho hiệu quả thì đây là điều mà không phải ai cũng biết.
Tác dụng của tập thể dục buổi tối
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, thói quen tập thể dục buổi tối có công dụng rất tốt đối với việc duy trì và cải thiện sức khỏe. Các bài tập vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa và kiểm soát cân nặng rất tốt. Không yêu cầu quá nhiều dụng cụ tập luyện hay phải đến phòng Gym, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những bài tập dễ thực hiện ngay tại nhà như chạy bộ buổi tối, Cardio,...
Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục vào buổi tối còn là công cụ ngăn ngừa các bệnh thường gặp như đột quỵ, cao huyết áp, trầm cảm, các bệnh tim mạch,... Quá trình vận động sẽ giúp thúc đẩy máu được lưu thông, tuần hoàn trong cơ thể dễ dàng nhờ đó giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh và thư giãn.
Lợi ích tập thể dục buổi tối
Sau một ngày làm việc tại văn phòng, công ty thì buổi tối chính là một trong những thời điểm tốt nhất mà mọi người tập luyện thể thao. Công việc 8 tiếng hằng ngày mệt mỏi cũng có thể được giải tỏa qua vài phút tập luyện. Có thể kể đến các phương pháp giãn cơ, đốt mỡ thừa, tiêu hao lượng calories đã nạp vào cơ thể cả ngày dài. Các bài tập thể dục còn có khả năng tái tạo năng lượng, khiến bạn cảm thấy sảng khoái tinh thần và có cuộc sống lành mạnh hơn.
Thói quen tập thể dục của mỗi người có thể khác nhau, tuy nhiên việc luyện tập khoa học sẽ giúp cho bạn đạt được những hiệu quả tốt nhất và không ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc nên tập thể dục trước hay sau bữa ăn tối?
Máy tập cơ bụng AB Vertical được thiết kế nhỏ gọn, hỗ trợ tập cơ bụng + cơ tay + cơ vai hiệu quả và phù hợp sử dụng để tập thể dục ở nhà cho cả gia đình
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?
Theo các chuyên gia thể dục, các bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu việc phân bổ thời gian luyện tập và chế độ luyện tập của bạn được hợp lý. Thời gian luyện tập có thể ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng buổi tập của bạn, do đó hãy sắp xếp thời gian sao cho khoa học nhất.
1. Luyện tập thể dục trước khi ăn tối
Các chuyên gia cho biết, việc tập thể dục nên được thực hiện trước bữa ăn tối hằng ngày. Khung giờ từ 17h đến 19h là thời điểm vàng để bạn luyện tập thể dục vừa giải tỏa căng thẳng vừa nâng cao sức khỏe.
Việc tập thể dục vào thời gian trước khi ăn tối sẽ giúp cho cơ thể của bạn tăng cường tiêu hóa, đốt mỡ và hỗ trợ giảm cân tốt nhất. Cơ bắp của bạn cũng có thể phát triển săn chắc khi thực hiện các bài tập cường độ cao vào thời điểm này.
Tập thể dục trước ăn tối
Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất thì các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên cung cấp cho cơ thể một lượng calories nhỏ để đáp ứng được cường độ của các bài tập. Các bữa ăn nhẹ như sữa, trứng, nước ép trái cây,... sẽ giúp cơ thể cân bằng năng lượng đảm bảo quá trình đốt mỡ sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
2. Luyện tập thể dục sau khi ăn tối
Trái với việc tập thể dục trước bữa tối, việc tập luyện sau khi ăn tối gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Thông thường, tâm lý của mọi người là sau khi ăn tối sẽ tập luyện cường độ nặng để tiêu hao số calories vừa nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn đang trong trạng thái no, các cơ quan tiêu hóa sẽ bắt đầu làm việc để tiêu hóa thức ăn. Việc luyện tập ngay lúc này sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, chướng bụng và dễ bị chuột rút. Bởi vì, cơ thể buộc phải phân chia máu đến nhóm cơ bắp khi tập luyện và nhóm cơ quan tiêu hóa nên lượng máu sẽ không đồng thời đáp ứng đủ nhu cầu cho cả hai bên.
Mặc dù vậy, bạn vẫn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng sau khi ăn tối khoảng 2 tiếng. Theo các chuyên gia, việc thực hiện các bài Yoga thư giãn hay đi bộ buổi tối sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, đồng thời có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tập thể dục sau ăn tối
Quá trình tập luyện sẽ hiệu quả hơn nếu bạn biết cách phân bổ thời gian luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo rằng khi tập luyện cơ thể của bạn sẽ không bị đói quá hoặc no quá.
Bài tập thể dục buổi tối tại nhà phù hợp
Đối với những người phải dành hầu hết thời gian trong ngày để làm việc thì buổi tối là một thời điểm thích hợp để tập luyện thể dục. Bạn có thể lựa chọn tập luyện tại phòng Gym cùng với những người bạn của mình hay chọn không gian riêng tư tại nhà. Đảm bảo rằng các bài tập luôn được chính xác để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số gợi ý bài tập thể dục tại nhà vào buổi tối đơn giản, hiệu quả dành cho bạn. Bạn có thể tham khảo và áp dụng cho mình.
1. Bài tập Squat
Squat là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà và phù hợp cho cả nam lẫn nữ. Squat tích hợp giữa việc tập mông, đùi giúp cơ thể săn chắc và cân đối hơn. Việc luyện tập Squat có thể được thực hiện đơn giản mà không cần các dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đan hai tay để trước ngực, mở vai rộng và hít sâu.
- Đẩy hông và mông ra phía sau, từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi phần đùi song song với nền nhà, ngực thẳng và hóp bụng.
- Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó dùng lực ở gót chân đẩy cơ thể về vị trí ban đầu và thở ra. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
Bài tập Squat
2. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một bài tập có tác dụng khá lớn trong việc xây dựng cơ bắp, giúp người tập có thể nhanh chóng giảm mỡ bụng, đốt mỡ và calo dư thừa. Bài tập gập bụng này được thực hiện theo các bước cơ bản sau:
- Nằm ngửa, lưng thẳng áp sát dưới mặt sàn, thảm Yoga,...
- Đặt hai tay ở phía sau đầu hoặc để hai bên mang tai.
- Co hai chân lên vuông góc với mặt sàn, siết chặt bụng.
- Dùng lực nâng đầu, vai và lưng lên khỏi mặt sàn theo một đường thẳng đồng thời thở ra.
- Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong vài giây và từ từ hạ xuống, hít vào ở bước này.
- Thực hiện bài tập gập bụng liên tục vài set để có kết quả tốt nhất.
Bài tập gập bụng
3. Bài tập Plank
Plank là một bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay, đảm bảo cơ thể được giữ nguyên vị trí trong thời gian lâu nhất. Bài tập này tác động lực khá nhiều vào phần bụng, giúp giảm mỡ thừa ở bụng và tăng cơ bụng nhanh chóng. Các bước thực hiện bài tập cơ bụng này như sau:
- Nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn.
- Nhón mũi chân, nâng cơ thể lên, đảm bảo cho lưng, hông và đầu trên cùng một đường thẳng.
- Siết cơ bụng, thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng ít nhất 30 giây.
- Sau quá trình luyện tập bạn có thể tăng thời gian Plank lên càng nhiều càng tốt.
Bài tập Plank
4. Bài tập hít đất
Hít đất hay tập chống đẩy là bài tập tác động lên phần cơ thân trên, chủ yếu là cơ tay, ngực và vai. Động tác hít đất giúp bạn tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Cách thực hiện bài tập hít đất như sau:
- Nằm úp, hai tay mở rộng hơn vai, vuông góc với mặt sàn.
- Hai mũi chân khép lại, chống lên sàn.
- Dùng lực nâng cơ thể lên, tạo một đường thẳng gồm 3 điểm vai - mông - chân.
- Siết cơ mông và bụng từ từ hạ thấp người xuống gần chạm sàn.
- Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó nâng người lại vị trí ban đầu.
- Trong quá trình tập, khi nâng người lên thì thở ra, ngược lại khi hạ mình xuống thì hít vào.
- Thực hiện liên tục nhiều lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập hít đất
Các lưu ý khi tập luyện thể dục vào buổi tối
Trong quá trình tập thể dục vào buổi tối, không tránh khỏi những sai sót khiến bạn tập luyện kém hiệu quả thậm chí gây ra những tác dụng xấu cho cơ thể. Do đó, khi tập luyện vào thời gian này thì bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Thời điểm tốt nhất để tập luyện là từ 17h đến 19h và chúng ta không nên thực hiện các bài tập sau 21h.
- Trước khi luyện tập nên có các bài tập khởi động nhẹ để giảm tình trạng chấn thương trong quá trình luyện tập.
- Nên ăn nhẹ trước khi tập, không để bụng đói quá hoặc no quá. Càng về cuối ngày thì nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp.
Tổng kết
Trên đây là một số chia sẻ của Dụng Cụ Thể Dục liên quan đến thắc mắc, nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối và bài tập nào phù hợp để áp dụng vào thời điểm này? Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn lựa chọn được thời gian và các bài tập thích hợp để luyện tập vào mỗi buổi tối. Chúc bạn có thời gian luyện tập hiệu quả để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng của mình đẹp nhất. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những bài viết tiếp theo của chúng tôi !
