Sergi Constance là người mẫu thể hình nổi tiếng trên toàn thế giới. Vậy bạn đã biết, Sergi Constance là ai và bí quyết tập Gym của anh là như thế nào chưa? Hãy cùng với chúng tôi đi tìm hiểu kỹ về nhân vật Sergi Constance nổi tiếng trong giới thể hình này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Trong giới người mẫu thể hình thế giới, cái tên Sergi Constance không còn xa lạ với nhiều người và sức hút của anh cho đến thời điểm hiện tại là vô cùng lớn. Sở hữu hình thể chuẩn như tạc tượng, Sergi Constance có hàng triệu người hâm mộ trên toàn thế giới và anh chính là động lực tập Gym của rất nhiều Gymer.
Trong chủ đề hôm nay, Dụng Cụ Thể Dục sẽ giúp bạn hiểu rõ Sergi Constance là ai và đồng thời chia sẻ lịch tập Gym lẫn chế độ dinh dưỡng mà anh áp dụng cho mình. Mọi người cùng tham khảo để nắm rõ hơn về thông tin của anh chàng Sergi Constance này nhé !
Sergi Constance là ai?
Sergi Constance là người mẫu thể hình (Fitness Model) nổi tiếng trên toàn thế giới, anh sinh ngày 25/10/1988 và sinh ra ở Thành phố Valencia, Tây Ban Nha. Theo giới chuyên gia, Sergi Constance có gương mặt đẹp trai, 1 thân hình hoàn bảo của tạng người mesomorph và sở hữu cho mình cơ bụng cắt nét cực đẹp. Sergi Constance chính là động lực tập Gym, cũng là người truyền cảm hứng cho người hâm mộ trên toàn thế giới để họ theo đuổi giấc mơ thể hình của mình.
Sergi Constance được biết đến là người mẫu thể hình đứng thứ hai trong danh sách VĐV thể hình nổi tiếng và được xếp hạng nổi tiếng thứ 729 trên thế giới. Trên mạng xã hội, tài khoản cá nhân của Sergi Constance thu hút hàng triệu người theo dõi và anh cũng là người có tầm ảnh hưởng khá lớn với nhiều bạn trẻ.
Sergi Constance
Thông tin cơ bản về Sergi Constance:
- Tên đầy đủ: Sergi Constance
- Ngày sinh: 25/10/1988
- Quê quán: Valencia, Tây Ban Nha
- Cân nặng: 93 - 102kg (215 - 225Lbs)
- Chiều cao: 185.5 cm
- Kích thước bắp tay: 49.5 cm (19.5 inch)
- Kích thước ngực: 125.7 cm (49.5 inch)
- Vòng bụng: 87 cm (34.3 inch)
- Tỉ lệ mỡ: 5%.
- Website cá nhân: www.sergiconstance.com
- Facebook: https://www.facebook.com/sergiconstanceweb
- Instagram: https://www.instagram.com/sergiconstance/
- Twitter: https://twitter.com/sergiconstance
- Youtube: https://www.youtube.com/user/SergiConstance
Ghế tập tạ đa năng Xuki 2022 hỗ trợ tập đẩy tạ, kéo xô, ép ngực, tập xà đơn, tập xà kép, tập cơ chân hiệu quả và phù hợp sử dụng để tập tại nhà cho Gymer.
Quá trình rèn luyện của Sergi Constance
Sergi Constance được sinh ra ở Valencia, Tây Ban Nha và từ nhỏ anh là một người yêu thích thể thao, môn học yêu thích nhất của anh ở trường đó chính là giáo dục thể chất. Sergi Constance đến với bộ môn thể hình cũng khá tự nhiên, như rất nhiều Gymer khác. Anh đăng ký tham gia tập luyện tại một phòng tập thể hình ở địa phương với mục tiêu cải thiện kích thước cơ bắp và tăng cường sức mạnh tổng thể cho cơ thể mình.
Kể từ lúc này, Sergi Constance đã bị lôi cuốn bởi bộ môn thể hình và quyết tâm rèn luyện để có thể sở hữu cho mình một thân hình lý tưởng. Theo chia sẻ của Sergi Constance, bản thân anh là một người hay ganh đua, vì vậy, với nghị lực đó đã luôn thôi thúc tinh thần tập luyện của anh và giúp Sergi trở thành một người mẫu thể hình nổi tiếng như hiện tại.
Quá trình tập của Sergi Constance
Bằng quyết tâm và nổ lực của mình, Sergi Constance đã có một sự nghiệp thể hình khá thành công với rất nhiều giải thưởng danh giá. Sergi Constance đã tốt nghiệp đại học với tấm bằng về giáo dục thể chất, thể thao sau 5 năm theo học. Năm 2012, Sergi xuất hiện trên trang bìa của tạp chí Muscle & Fitness.
Đến năm 2013, Sergi Constance đạt giải nhất ở 5 cuộc thi thể hình lớn tại Tây Ban Nha và Mỹ (các cuộc thi bao gồm Callosa de segura championship IFBB; Bigastro trophee championship IFBB; Noray trophhee championship IFBB; La nucia xpecience championship IFBB và NPC Tampa Wings of Strengh Championship). Cũng trong năm 2013, hình ảnh của anh xuất hiện trên trang bìa của tạp chí Iron Man và nhiều tạp chí lớn khác.
Cho đến thời điểm hiện tại (năm 2019), Sergi Constance có 5 triệu lượt like trên trang mạng xã hội Facebook, 4 triệu người theo dõi trên trang mạng Instagram và hơn 78 nghìn người theo dõi trên mạng xã hội Twitter, con số này cũng đang tăng lên hàng ngày. Sergi Constance là một trong những Fitness Model có số lượng người yêu thích khủng nhất trên thế giới và tên anh "Sergi Constance" cũng là một từ khóa được tìm kiếm rất nhiều trên các công cụ tìm kiếm như Google.
Ngoài vai trò là một người mẫu thể hình và một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng thì anh cũng là chủ sở hữu của nhãn hàng may mặc có thương hiệu Aesthetix Era. Hiện nay, Sergi đang sống ở Miami Florida (Mỹ), anh làm việc trong vai trò một người mẫu thể hình, huấn luyện viên và doanh nhân.
Lịch tập Gym của Sergi Constance
Để có được thể hình đẹp như hiện tại thì Sergi Constance đã trải qua một quá trình tập luyện gian nan và đổ không biết bao nhiều là mồ hôi, nước mắt. Theo chia sẻ của Sergi Constance, lịch tập Gym của anh được chia theo các nhóm cơ trên cơ thể và mỗi buổi tập sẽ tập trung cho 1 nhóm cơ chính. Các website nổi tiếng đã tổng hợp lại đầy đủ lịch tập Gym mà Sergi Constance áp dụng cho mình và dưới đây là thông tin cụ thể:
1. Thứ 2: Tập đùi và bắp chân
- Leg Extensions tập 5 set và mỗi set 20 reps.
- Squats tập 4 set và mỗi set 15 reps.
- Leg Press tập 4 set và mỗi set 15 reps.
- Single Leg Extension tập 3 set và mỗi set 20 reps.
- Seated Calf Raises tập 4 set và mỗi set 10 reps.
- Standing Calf Raises tập 3 set và mỗi set từ 8-12 reps.
Lịch tập Gym Sergi Constance
2. Thứ 3: Tập ngực, tay sau và bụng
- Incline Bench Press tập 5 set và mỗi set từ 10-20 reps.
- Incline Hammer Press tập 4 set và mỗi set từ 10-15 reps.
- Dumbbell Flyes tập 4 set và mỗi set 10 reps.
- Decline Chest Press tập 4 set và mỗi set từ 8-12 reps.
- Dips tập 3 set và mỗi set 10 reps.
- Triceps Extension tập 3 set và mỗi set 10 reps.
- Incline Skull Crushers tập 4 set và mỗi set 10 reps.
3. Thứ 4: Tập lưng, tay trước
- Lat Pulldown Wide Grip tập 4 set và mỗi set 10 reps.
- Rows tập 4 set và mỗi set 10 reps.
- One Arm Dumbbell Rows tập 3 set và mỗi set từ 10-25 reps.
- Lat Pulldown Reverse Grip tập 3 set và mỗi set từ 10-15 reps.
- Deadlifts tập 4 set và mỗi set 10 reps.
- Hammer Curls tập 3 set và mỗi set từ 10-15 reps.
- Preacher One Arm Dumbbell Curls tập 3 set và mỗi set từ 10-15 reps.
4. Thứ 5: Nghỉ
Lịch tập của Sergi Constance
5. Thứ 6: Tập vai và cầu vai
- Seated Dumbbell Shoulder Press tập 4 set và mỗi set từ 10-20 reps.
- Seated Lateral Side Raises tập 4 set và mỗi set từ 10-20 reps.
- Rear Delt Machine tập 4 set và mỗi set từ 10-20 reps.
- Upright Row tập 4 set và mỗi set từ 10-20 reps.
- Dumbbell Shrugs tập 4 set và mỗi set từ 10-20 reps.
6. Thứ 7: Tập đùi sau và bụng
- Lying Leg Curls tập 4 set và mỗi set từ 15-20 reps.
- Stiff Legged Deadlift tập 4 set và mỗi set từ 6-12 reps.
- Hamstring One Leg Curls tập 4 set và mỗi set từ 10-20 reps.
- Crunches tập 3 set và mỗi set 15 reps.
- Hanging Leg Raises tập 3 set và mỗi set 20 reps.
7. Chủ nhật: Nghỉ
Bí quyết tập luyện của Sergi Constance
Trên đây là lịch tập Gym chi tiết của Sergi Constance đã giúp anh có được hình thể đẹp như hiện tại. Theo chia sẻ thêm của Sergi Constance, với lịch tập này thì 3 bài tập anh yêu thích nhất và nó giúp anh cải thiện sức mạnh lẫn kích thước cơ bắp đó là:
- Incline Bench Press: Bài tập này giúp phần thân trên của Sergi Constance khỏe hơn và tăng cường cho ngực trên, nơi mà ít người chú ý tới khi tập Gym.
- Squats: Với Sergi Constance, Squat là vua của các bài tập cho chân và giúp anh sở hữu đôi chân tuyệt vời như hiện tại.
- Deadlifts: Đây là bài tập vô cùng tuyệt vời, nó tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể gồm đùi sau, mông, lưng và cầu vai.
- Ngoài ra, với Cardio thì Sergi chỉ tập Cardio cường độ thấp, anh tập 3 buổi/tuần và 30-45 phút/buổi với máy chạy bộ. Cách tập Cardio này sẽ giúp anh đốt cháy chất béo trên cơ thể và có được vóc dáng đẹp, săn chắc.
Bí quyết tập của Sergi Constance
Chế độ dinh dưỡng của Sergi Constance
Sergi Constance áp dụng cho mình chế độ ăn uống rất khoa học và đây là cơ sở để anh đạt được những thành tích như hiện tại. Sergi chủ yếu ăn thịt nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate sạch. Thực đơn 1 ngày của Sergi Constance thường được chia thành 6 bữa ăn/ngày và dưới đây là thực đơn 1 ngày tiêu biểu mà anh đang áp dụng cho mình. Cụ thể như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng + 6 lòng trắng trứng và yến mạch.
- Bữa lỡ: Quả óc chó, các loại thịt đỏ và 6 miếng bánh gạo.
- Bữa trưa: Thịt gà, cơm, khoai tây và quả óc chó.
- Bữa lỡ trước khi tập: Protein Shakes gồm Whey Protein Isolate + Glutamin và 2 bánh gạo.
- Bữa lỡ: Salad cá ngừ, rau củ và quả óc chó.
- Bữa tối: Cá hồi, rau xanh và quả óc chó.
Với thực đơn như thế này thì nó không quá cầu kì và dễ dàng áp dụng, nhưng nó giúp Sergi Constance kiểm soát và có thể điều chỉnh được lượng calo đi vào cơ thể hằng ngày tùy theo thời điểm. Ngoài ra, một số loại thực phẩm để bổ sung cho việc tập luyện không thể thiếu của Constance đó là Multivitamin, Bcaa, Glutamine, Pre Workout, Whey Protein Isolate, Casein Protein...
Dinh dưỡng của Sergi Constance
Tổng kết
Như vậy, Dụng Cụ Thể Dục đã chia sẻ với bạn toàn bộ thông tin về Sergi Constance, lịch tập Gym và cả chế độ dinh dưỡng thể hình mà anh đã áp dụng cho mình. Sergi Constance là một tượng đài trong làng người mẫu thể hình thế giới, anh có xuất phát điểm cũng như tất cả mọi người chúng ta nhưng sự cố gắng và quyết tâm đã giúp Sergi có được nhiều thành công như hiện tại. Hy vọng với những chia sẻ trên thì bạn đã được tiếp thêm động lực cho mục tiêu tập Gym của mình. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
